كيف تحافظ المرأة على صحة القلب بعد سن الأربعين؟

صورة غير حقيقية مولدة بالذكاء الاصطناعي

مقال وجدان الكربي – عافية المرأة

بعد سن الأربعين، تبدأ المرأة مرحلة تستحق قدراً أكبر من الانتباه لصحة القلب، ليس لأن المرض يصبح حتمياً، بل لأن بعض عوامل الخطورة قد تبدأ في الظهور أو التغير مع التقدم في العمر واقتراب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتشير المصادر الطبية إلى أن الانتقال نحو سن اليأس قد يصاحبه ارتفاع في بعض عوامل الخطورة مثل ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، إلى جانب تغيرات في توزيع الدهون بالجسم.

الأربعون وقت مناسب لإعادة تقييم صحة القلب

لا تشعر المرأة دائماً بالتغيرات التي تحدث في صحة القلب والأوعية الدموية، ولذلك تصبح المتابعة المنتظمة أكثر أهمية في هذه المرحلة ويعد قياس ضغط الدم، والكوليسترول، وسكر الدم، والوزن من أهم المؤشرات التي تساعد على اكتشاف عوامل الخطورة مبكراً، خاصة إذا كان لدى المرأة تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم وتؤكد المعاهد الوطنية للصحة أن احتمالية الإصابة بأمراض القلب ترتفع كلما اجتمع أكثر من عامل خطورة لدى الشخص.

الغذاء اليومي يصنع فرقاً

حماية القلب لا تحتاج إلى نظام غذائي قاسٍ، بل إلى اختيارات يمكن الاستمرار عليها فالاعتماد بصورة أكبر على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات ومصادر البروتين قليلة الدهون والأسماك، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة والملح الزائد، يساعد على دعم ضغط الدم والكوليسترول والوزن الصحي.

والأهم هو النظر إلى التغذية باعتبارها أسلوب حياة، لا حمية مؤقتة تبدأ وتنتهي فالمرأة بعد الأربعين قد تلاحظ تغيراً في الوزن أو تراكم الدهون بصورة أكبر حول منطقة البطن، خاصة مع التغيرات الهرمونية المرتبطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهو ما يجعل الغذاء المتوازن والنشاط البدني أكثر أهمية.

الحركة ليست للرشاقة فقط

ولا يشترط أن تبدأ المرأة ببرنامج رياضي مرهق فالمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وزيادة الحركة اليومية يمكن أن تكون بداية مناسبة المهم هو الاستمرارية، مع زيادة النشاط بصورة تدريجية إذا لم تكن المرأة معتادة على ممارسة الرياضة.

النوم أيضاً يحمي القلب

النوم الجيد ليس رفاهية، بل أصبح واحداً من العناصر الأساسية التي تضعها جمعية القلب الأمريكية ضمن مؤشرات صحة القلب ويُنصح البالغون عادة بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ليلاً، لأن اضطراب النوم المزمن يرتبط بزيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول والوزن ولهذا فإن المرأة التي تنشغل بالعمل والأسرة وتؤجل الراحة باستمرار تحتاج إلى التعامل مع النوم كجزء من خطتها الصحية، وليس كوقت يمكن الاستغناء عنه.

ثمانية مؤشرات تستحق المتابعة

تلخص جمعية القلب الأمريكية صحة القلب في مجموعة من السلوكيات والمؤشرات الأساسية تشمل الغذاء الصحي، والنشاط البدني، والابتعاد عن النيكوتين، والنوم الجيد، والمحافظة على وزن صحي، ومتابعة الكوليسترول، وسكر الدم، وضغط الدم وتمثل هذه العناصر إطاراً عملياً يمكن للمرأة بعد الأربعين استخدامه لمراجعة نمط حياتها بصورة دورية وتوفر مؤسسة حمد الطبية خدمات متخصصة لأمراض القلب من خلال مستشفى القلب، إلى جانب خدمات الطوارئ والرعاية المتخصصة في مختلف مرافق المؤسسة.

لا تنتظري ظهور الأعراض

الحفاظ على القلب بعد الأربعين لا يبدأ بالخوف من المرض، بل بالوعي بعوامل الخطورة والتعامل معها مبكراً فالتغييرات الصغيرة التي يمكن الحفاظ عليها لسنوات مثل المشي بانتظام، وتناول طعام أكثر توازناً، والنوم الكافي، والمتابعة الطبية قد تكون أهم من القرارات الكبيرة المؤقتة.

والرسالة الأهم: سن الأربعين ليس بداية القلق على القلب، بل فرصة مناسبة لبدء مرحلة أكثر وعياً بصحته فإذا كانت لديك عوامل خطورة أو أعراض مثل ألم الصدر، أو ضيق التنفس غير المعتاد، أو خفقان متكرر، أو إغماء، فالتقييم الطبي هو الخطوة المناسبة بدل الاعتماد على المعلومات العامة وحدها.